Clases de ejercicios que queman más calorías
Ahora que llevamos cerca de un año de distanciamiento social, nos hemos adaptado -más o menos- a pasar la mayor parte del tiempo en casa. Y aunque algunas cosas son más difíciles de recrear, como disfrutar de una copa en la hora feliz con los amigos o ir a la oficina para ponerse al día con los compañeros de trabajo, es bastante fácil hacer ejercicio sin salir de casa o entrar en un estudio abarrotado y sudoroso.
Para ayudarte a saber qué clases y programas de entrenamiento online merecen la pena, hemos pedido a nuestros redactores y editores que compartan sus entrenamientos online favoritos, que incluyen yoga y boxeo, e incluso cardio de baile. Cada uno de ellos los juzgó basándose en la comparación de las clases con las presenciales (si las hemos probado), la simpatía de los instructores, la accesibilidad para los deportistas de todos los niveles, el precio y la eficacia del entrenamiento. A continuación, 17 entrenamientos con los que hemos sudado (y nos han encantado) de Pilates, barre, entrenamiento de fuerza y más, sin salir de casa, organizados por orden alfabético.
Cómo es: No recuerdo cómo encontré Ballet Beautiful -probablemente en Instagram-, pero sí recuerdo haber pensado: «¿Vídeos de seis minutos? Yo puedo hacerlo». Y en los últimos dos años de probar probablemente una docena de suscripciones de entrenamiento en línea, es la que realmente he mantenido. Debido a que la ex bailarina del Ballet de la Ciudad de Nueva York, Mary Helen Bowers, la fundadora e instructora, divide los entrenamientos en videos pequeños y específicos que varían desde un entrenamiento de abdominales de 4 minutos hasta una rutina de estocadas de 16 minutos, puedo mantenerme concentrada en la tarea que tengo entre manos. Disfruto sobre todo de sus rutinas en colchoneta y creo que es con ellas con las que más he mejorado mi fuerza, a pesar de que duran como mucho ocho minutos cada una. He mejorado mi flexibilidad haciendo su rutina diaria de estiramientos de danza, que contiene elementos de yoga y estiramientos clásicos (creo) de ballet, y creo que me ha ayudado a dormir mejor desde que empecé a hacerla todas las noches para relajarme.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Cuando quieres perder peso, una clase de fitness es la forma perfecta de alcanzar tu objetivo. ¿Cuál es el secreto para perder peso? Las clases que queman calorías, aumentan la fuerza y mantienen el metabolismo acelerado mucho después de salir del gimnasio.
Los ejercicios de Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) están diseñados para ofrecerte los máximos resultados en un tiempo mínimo. Las clases de fitness de estilo HIIT proporcionan un beneficio extraordinario para la pérdida de peso: aumentan el metabolismo durante horas y horas después de haber terminado el entrenamiento. Con sólo tomar una clase de intervalos, puede seguir quemando grasa durante el resto del día. Las clases de intervalos se caracterizan por breves ráfagas de actividad intensa, seguidas de un período de recuperación más lento. Estas son algunas de las formas en las que puede disfrutar de los beneficios de un entrenamiento HIIT en Baptist Milestone.
Puede sonar como un problema, pero Double Trouble combina un conjunto de intervalos de Power Ride diseñados para aplastar las calorías y acelerar la pérdida de grasa con un Boot Camp para centrarse en sus áreas problemáticas. La combinación de Power Ride y Boot Camp le da lo mejor de todas las clases de pérdida de peso en un solo entrenamiento para quemar grasa que realmente sube la temperatura.
Barre
PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Comienza con un trote de 5 minutos. A continuación, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la cuerda
Si la última vez que agarraste una cuerda para saltar fue en la escuela primaria, es hora de que vuelvas a practicar. Este ejercicio para romper las calorías puede quemar hasta 318 calorías (para una mujer de 140 libras) cada 30 minutos, y su corazón no es el único músculo que trabaja duro. Saltar a la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo. Activa los cuádriceps y los glúteos para ayudarte a despegar del suelo, y hace que tu núcleo se mantenga erguido y estable cuando aterrizas. Saltar a la cuerda también implica un poco de acción de los brazos y los hombros, ya que permanecen tensos mientras el movimiento de la cuerda proviene de las muñecas. «Saltar a la cuerda es una forma estupenda de quemar calorías a la vez que se mejora la salud cardiovascular, la tonificación general y la coordinación, y ayuda a desarrollar la potencia a la vez que se reduce el riesgo de lesiones», afirma Dorset. PRUEBA esta rutina de Crossrope: Comienza con 60 segundos de salto de cuerda de estilo libre. Puedes saltar con dos pies, con un pie, alternar, saltar o girar las caderas. Puedes divertirte un poco con esto. A continuación, deja la cuerda y haz 30 segundos de escalada. Vuelve a hacer 60 segundos de salto de cuerda libre. Termina con 30 segundos en plancha. Descansa 2 minutos y repite el ciclo. Completa 3 rondas.Entrenamiento de fuerza
Campo de entrenamiento físico
La mejor manera de perder peso es dedicarse al método de entrenamiento que se elija y esforzarse por conseguirlo. Sin embargo, a muchas personas les gustaría conocer las últimas tendencias en materia de ejercicio y fitness para aumentar la eficacia de su entrenamiento y encontrar algunos consejos para mantenerse en forma.
Todo depende de lo que quieras conseguir con el ejercicio, del estilo que te convenga y de cómo te guste hacer las cosas en general. Por ejemplo, el Instituto de Salud Pública de San Diego no hace distinción entre ambos, y subraya que hacer ejercicio en general es importante para la salud personal.
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