Lista de reproducción de Spin 2022
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
Los beneficios de los entrenamientos de spinning «Los entrenamientos de spinning proporcionan muchos de los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el aumento de la salud del cerebro y la construcción de un corazón más en forma», dice Asp. Pero los entrenamientos de spinning tienen unos cuantos beneficios en particular que hacen que mucha gente se enamore del entrenamiento y siga subiendo a la bicicleta día tras día.
Cardio de bajo impacto Muchas formas de cardio -como correr, saltar a la cuerda o hacer cualquier otra cosa de alto impacto- pueden suponer un gran esfuerzo para las articulaciones. Esto puede ser un problema si tienes lesiones u otras condiciones de salud que requieren que evites el ejercicio de alto impacto. Ahí es donde los entrenamientos de spinning pueden salvar el día. «Los entrenamientos de spinning pueden proporcionar un descanso temporal para el cuerpo [del impacto] sin sacrificar la intensidad. Además, son excelentes para todos los niveles de deportistas, tanto si son nuevos como avanzados», afirma Asp.
Las mejores canciones de las clases de spinning
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El ciclismo indoor llegó a la escena del fitness a finales de la década de 1980, y los entusiastas del ciclismo y los fanáticos del entrenamiento no han dejado de pedalear desde entonces, especialmente desde que el movimiento se puso en línea. Al fin y al cabo, con las clases de ciclismo en línea, no es necesario ser miembro de un costoso gimnasio, ni un estudio de ciclismo, ni siquiera una bicicleta de alto precio, para conseguir un entrenamiento que haga palpitar el corazón y chorree de sudor. En muchos casos, todo lo que se necesita es una bicicleta fija o estándar con un entrenador de ciclismo para mantenerla en su lugar, y un dispositivo de transmisión como un teléfono móvil, una tableta, un ordenador o un televisor, aunque muchas de las mejores clases están diseñadas para personas que utilizan bicicletas fijas verticales.
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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. «Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones», afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.
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No tiene por qué ser difícil incluir las clases de spinning en tu agenda diaria. Tanto si estás en el trabajo después de la pandemia como si simplemente quieres sudar en el salón de tu casa, hay una clase de spinning online que se adapta a todo.
Mientras que el yoga en interiores fue una tendencia masiva durante el bloqueo, mezclar las cosas con una clase de spinning es un movimiento inteligente para tu salud. Invertir en una bicicleta de casa significa que puedes participar en algunas clases intensas de HIIT que te ayudarán a mejorar tu estado físico en general.
Tendrás que conseguir una bicicleta de la marca Peloton para empezar con la serie de clases virtuales de spinning. Una vez que estés preparado, es fácil utilizar la aplicación para hacer un seguimiento de tus métricas, ver cómo te comparas con otros ciclistas y seguir avanzando hacia tus objetivos a corto y largo plazo.
Sin embargo, si quieres dar un paso más y unirte a sus clases de spinning online, vas a necesitar una bicicleta. En lugar de desembolsar un montón de dinero para comprar una bicicleta Digme, puedes alquilarlas directamente en la empresa.
La marca británica Apex tiene una configuración similar a la de otras plataformas que ofrecen clases de spinning online. Las clases en directo se retransmiten desde Londres y los socios pueden participar desde la comodidad de su casa.