Malato de magnesio
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El magnesio es un nutriente vital en el cuerpo que es muy abundante, especialmente en los huesos. Es responsable de varios procesos, como la regulación de la presión arterial y del azúcar en sangre, la función nerviosa, la formación de los huesos, etc.
Se necesitan dos tipos de minerales para mantenerse sano: los macrominerales y los oligoelementos. Los macrominerales son necesarios en cantidades más significativas en su cuerpo, mientras que los oligoelementos sólo son necesarios en pequeñas cantidades. El magnesio es un macromineral junto con el calcio, el fósforo, el sodio, el potasio, el cloruro y el azufre.
El magnesio, junto con otros minerales, se obtiene principalmente mediante una dieta sana, llena de una amplia gama de alimentos. A veces puede ser difícil alcanzar las cantidades necesarias de minerales, por lo que el médico puede recomendar un suplemento mineral. Además, algunas personas tienen problemas de salud o están tomando medicamentos que les obligan a tomar un suplemento mineral.
Taurato de magnesio
Cuando se trata de los suplementos dietéticos que está considerando tomar, es probable que el magnesio esté en su radar. Los suplementos de magnesio ofrecen una serie de beneficios, como el apoyo a la salud del corazón, el cerebro y los huesos. Más de 300 enzimas del cuerpo lo necesitan para realizar funciones críticas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no obtiene suficiente magnesio sólo a través de la dieta. Aquí es donde entran en juego los suplementos.
Pero hay diferentes tipos de suplementos de magnesio, que pueden incorporar una o varias formas diferentes de magnesio. El cuerpo absorbe estas diferentes formas de forma única, lo que significa que, en última instancia, se obtiene una cantidad diferente a la de alguien que toma exactamente la misma fórmula y dosis. Además, el mejor enfoque de la suplementación de magnesio puede variar de una persona a otra, ya que algunos tipos de magnesio pueden ser mejor tolerados que otros.
Entonces, ¿cómo saber qué suplemento de magnesio tomar? En este artículo, nos centraremos principalmente en dos tipos: el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio. También hablaremos de otras formas de suplementos de magnesio.
Bisglicinato de magnesio
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, independientemente del tipo específico de magnesio que se tome, todos comparten los mismos beneficios físicos generales. Esta comparación describirá los diferentes tipos de suplementos de magnesio, centrándose en sus diferencias de absorción, cantidad elemental y tamaño molecular. Las encuestas dietéticas muestran sistemáticamente que la mayoría de los estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio a través de los alimentos, lo que varía según el sexo y la edad (1). Este déficit se debe probablemente a una dieta rica en alimentos procesados, así como al agotamiento generalizado de los minerales del suelo.
El citrato de magnesio es uno de los suplementos de magnesio más populares y fáciles de absorber. En esta forma, el magnesio está unido al ácido cítrico, una molécula grande, por lo que hay una menor cantidad de magnesio elemental por cápsula. Como el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio es una gran opción para las personas con estreñimiento ocasional.*
El óxido de magnesio es una de las formas menos absorbidas, pero debido a que la molécula de óxido es pequeña y compacta, proporciona uno de los porcentajes más altos de magnesio elemental por dosis, lo que lo convierte en una opción eficaz para quienes desean tomar el menor número posible de cápsulas.* Debido a que no se absorbe tan rápidamente en el intestino, el óxido de magnesio tiene más efectos osmóticos (de atracción de agua) en el colon, lo que supone un apoyo para quienes padecen estreñimiento ocasional. * Glicinato de magnesio El glicinato de magnesio es una forma suave para las personas que son sensibles al óxido o al citrato de magnesio, ya que es menos probable que cause un efecto laxante.* En esta forma, el magnesio está unido a la glicina, un aminoácido no esencial que interviene en la síntesis de proteínas y en la transmisión de señales químicas en el cerebro.* La glicina se considera un neurotransmisor relajante y puede potenciar las propiedades calmantes naturales del magnesio.* Este podría ser uno de los mejores tipos para aquellos que quieren promover la calma mental, la relajación y un sueño de buena calidad.*
La mejor forma de magnesio
¿Te has dado cuenta de que el magnesio no existe por sí mismo? Así es. Químicamente, siempre está unido a otra sustancia, lo que puede afectar a la absorción del magnesio y a su funcionamiento en el organismo.
Como hay tantos tipos de suplementos de magnesio, es fácil confundirse y abrumarse al elegir uno. A continuación le ofrecemos una visión general de los diferentes tipos de magnesio para que pueda elegir el más adecuado para usted.
El magnesio es un mineral fundamental para la salud. De hecho, de todos los minerales del cuerpo, es el cuarto más común. Lamentablemente, el magnesio suele pasarse por alto porque no forma parte de los análisis de sangre rutinarios, lo que hace que la deficiencia de magnesio sea bastante común.
Esta es la forma más nueva de magnesio y aún está emergiendo en el mercado. Parece que se absorbe con más facilidad que los demás y se utiliza para las personas que padecen Alzheimer y otros trastornos neurológicos.
Sus necesidades y preocupaciones generales de salud determinarán el tipo de suplemento de magnesio que necesita. Consulte con su médico qué tipo de suplemento es el mejor para usted y luego visite la tienda de vitaminas en línea de The Compounding Center.