Cuanto se quema en una clase de funcional

Calculadora de calorías quemadas

El entrenamiento de fuerza es una receta de eficacia probada para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar confuso distinguir entre los distintos géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen asociada a menudo con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utilizan el peso corporal o equipos pequeños para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.

Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para usted, el tradicional o el funcional? Hemos hablado con las entrenadoras Sarah Ashenden y Lisa Hunter para que nos expliquen la diferencia entre ambos y por qué es mejor optar por uno u otro.

El entrenamiento de fuerza tradicional aísla los músculos y los trabaja hasta la extenuación utilizando pesas pesadas o las máquinas que se ven en el gimnasio. Una sesión de entrenamiento típica puede constar de tres a cinco series de ocho a doce repeticiones por ejercicio, explica Ashenden. Estos ejercicios suelen dirigirse a un grupo muscular a la vez, y a menudo son movimientos simples como rizos, prensas o filas. «El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que los músculos tengan que hacer cambios», dice Hunter. «Así es como se desarrolla la fuerza».

Ejercicios de entrenamiento funcional

Si le dijéramos que hay una forma de quemar más calorías -en este caso, la friolera de 500 en un solo entrenamiento-, aumentar la pérdida de grasa, aumentar la masa muscular y mejorar su condición cardiovascular sin tener que soportar otra larga sesión de pesas y cinta de correr, podría coger el teléfono y llamar a la línea de atención al consumidor. Pero ésta es una de esas raras ocasiones en las que el refrán «parece demasiado bueno para ser verdad» cae en saco roto. Y si está buscando llevar sus esfuerzos de fitness y pérdida de grasa al siguiente nivel sin pasar más tiempo en el gimnasio, querrá añadir algunas de estas actividades de alta intensidad a su ya sólida base.

El protocolo Tabata es un método de entrenamiento de muy alta intensidad que produce resultados muy rápidamente. Un entrenamiento o secuencia Tabata es un ciclo de entrenamiento por intervalos de 20 segundos de ejercicio realizado a máxima intensidad seguido de 10 segundos de descanso, repetido ocho veces durante un total de cuatro minutos.

The Burning Edge: Un estudio realizado en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes (Japón) descubrió que los sujetos que realizaron Tabata cinco días a la semana durante seis semanas mejoraron sus capacidades aeróbicas máximas (una medida de la mayor cantidad de oxígeno consumido durante el ejercicio máximo) en un 14 por ciento y las capacidades anaeróbicas (una medida del rendimiento máximo durante un período corto) en un 28 por ciento.

Qué es el entrenamiento funcional de la fuerza

Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y transportando objetos. Trabajos típicos: enfermero de hospital, camarero en un restaurante concurrido, limpiador, portero, obrero de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.

Inactivo – Hace muy poco ejercicio, dando algún paseo ocasional (ritmo moderado, baja intensidad). Dedican la mayor parte del tiempo libre a actividades como ver la televisión, jugar al ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir o realizar tareas domésticas generales.

Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces por semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / montar a caballo / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).

Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como trabajos pesados de jardinería o bricolaje.

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Una de las partes más frustrantes de hacer ejercicio puede ser encontrar las rutinas de ejercicio adecuadas que le ayuden a perder peso de forma eficaz. Es posible que tenga la impresión de que las sesiones de cardio son su mejor opción. Sin embargo, existen métodos más sencillos que le ayudarán a perder peso sin tener que pasar horas en la cinta de correr.

El entrenamiento funcional es una forma popular de perder kilos utilizando el propio peso corporal y pesas ligeras. No te dejará exhausto ni sudoroso. Hemos analizado las áreas clave del entrenamiento funcional, cómo puede ayudarte a perder peso y te ofrecemos algunos ejercicios que puedes probar por ti mismo.

El objetivo de los ejercicios de fitness funcional es cuidar tu forma física y tu bienestar a largo plazo, al tiempo que te ayudan a perder peso. Diseñados para ayudar a mejorar el equilibrio, la postura, la fuerza muscular y la flexibilidad, estos ejercicios mejoran el modo en que el cerebro habla con los músculos mientras se ejercitan. El entrenamiento funcional se centra mucho más en el movimiento. El entrenamiento cardiovascular o de musculación se basa principalmente en la distancia o el peso. Al centrarse en el movimiento, el entrenamiento funcional le ayuda a mejorar el equilibrio y a mantener una forma corporal fuerte.