Clase de spinning – deutsch
El ciclismo te da una ventaja sobre otras formas de cardio: es un entrenamiento *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos sentirán el calor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. «El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto», dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. «Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión». Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).
Beneficios de la hilatura
¿Busca una clase de gimnasia individual o en grupo de gran intensidad en una bicicleta estática? Si la respuesta es afirmativa, la clase de ciclismo indoor en Fitness 19 le permitirá desarrollar su fuerza y resistencia mientras aumenta o disminuye la resistencia del pedaleo.
No te preocupes si nunca te has subido a una bicicleta estática en un gimnasio. En Fitness 19 los ciclistas de todos los niveles son bienvenidos. Te garantizamos que disfrutarás del entrenamiento en un gimnasio Fitness 19 cerca de ti. Profundicemos un poco más en lo que es una clase de ciclismo y cómo puedes beneficiarte de ella en un corto espacio de tiempo.
Una clase de ciclismo, también conocida comúnmente como «clase de spinning», es un entrenamiento de ciclismo muy intenso. Por lo general, se utiliza una bicicleta fija con un volante de inercia muy pesado unido a los pedales.
Las clases de ciclismo son tan populares que hay centros de ciclismo enteros dedicados a este nicho. Una clase típica de ciclismo dura entre 45 y 60 minutos, dirigida por un instructor que le guía a través de varias rutinas de bombeo del corazón.
Así que si estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo para animar tu rutina de fitness, hazlo en Fitness 19. Esta rutina de fitness es probablemente una de las que ofrece una amplia gama de beneficios para todas las edades y es adecuada tanto para principiantes como para profesionales.
Calorías quemadas en Soulcycle
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo en interiores como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo implica principalmente el pedaleo de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, dice Harvard Health Publishing.
Errores de hilado
Las clases de spinning son habituales en la mayoría de los gimnasios, e incluso hay centros de fitness enteros dedicados exclusivamente al spinning. Una clase suele durar entre 45 minutos y una hora y está dirigida por un instructor que guía a todo el mundo a través de una serie de ejercicios de aceleración. Por ejemplo, se puede hacer trabajo de velocidad, en el que se pedalea rápido durante breves periodos, seguidos de periodos de descanso y recuperación. También puedes hacer ejercicios de inclinación, en los que aumentas la resistencia para que parezca que estás pedaleando cuesta arriba.
Si no has probado el spinning -o estás buscando una forma de animar tu rutina de ejercicios- deberías probarlo, ya que ofrece una amplia gama de beneficios para personas de todas las edades y niveles de fitness.
También es perfecto para las personas que no disfrutan o tienen dificultades para realizar actividades cardiovasculares de mayor impacto, como correr. El spinning es un ejercicio de bajo impacto que ejerce menos presión sobre las articulaciones, por lo que es ideal para personas mayores con problemas de rodilla o cadera o para quienes se recuperan de lesiones ortopédicas.
Las clases de spinning son seguras para la mayoría de las personas, pero pide el visto bueno de tu médico, especialmente si tienes un problema de corazón o te estás recuperando de una lesión o cirugía. «Una vez que te sientas más cómodo en la bicicleta, podrás hacer fácilmente tus propios entrenamientos», dice Robidoux. «Pero deberías experimentar varias clases para tener una idea de todo antes de ir solo».