Cuantas calorias se pierden en una clase de crossfit

Wod de quema de calorías

«En CrossFit, no nos ceñimos a los entrenamientos largos, lentos y de baja intensidad para «quemar grasa»», dice Cullen Frazier, el entrenador jefe adjunto de Sopris CrossFit. «Ejecutamos nuestros entrenamientos a alta intensidad, y uno de los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad es un mayor uso de energía».

3 rondas, tan rápidas como sea posible, de:400 metros de carrera21 kettlebell swings (55 lbs para los hombres / 35 lbs para las mujeres)12 pullups «Para quemar el máximo de calorías, es necesario realizar un entrenamiento a una intensidad muy alta», dice Frazier. «Así es como se queman más calorías». Si sales demasiado rápido en la carrera de 400 metros, será casi imposible bajar el ritmo cardíaco durante el resto del entrenamiento, lo que significa que tendrás que bajar la intensidad.

Tantas repeticiones como sea posible, 20 minutos:3 levantamientos de peso muerto a ~65% de tu máxima repetición3 sentadillas de espalda a ~65% de tu máxima repetición3 press de banca ~65% de tu máxima repetición200m de carreraCole Sager, cuatro veces competidor de los Juegos de CrossFit, sugiere este entrenamiento, que «preparará tu sistema nervioso central y hará que tu sistema cardiovascular trabaje al unísono para quemar la mayor cantidad de calorías».

Calculadora de calorías de Crossfit

Cuando los científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw estudiaron Cindy, uno de los entrenamientos cronometrados de referencia de la marca de fitness, descubrieron que esta rutina puede quemar 261 calorías. Hay que tener en cuenta que Cindy debe completarse en sólo 20 minutos.

«El entrenamiento completo contiene sólo tres ejercicios de peso corporal», dice Brian Kliszczewicz, doctor y autor principal del estudio. «Pero como los ejercicios incorporan todos los músculos y los haces intensamente, el entrenamiento es impresionante en términos de gasto calórico».

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Crossfit wod calorías quemadas

CrossFit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que utiliza pesas en sus entrenamientos. Los participantes deben completar un entrenamiento, que puede consistir en pesas pesadas combinadas con algunos ejercicios más, lo más rápido posible (de forma segura) y esto crea una reacción fisiológica que es óptima para el consumo de calorías. Una vez que haya completado su entrenamiento, y si ha cumplido con los criterios de entrenamiento, su cuerpo continuará quemando calorías después de haber completado su entrenamiento.

Este efecto fisiológico se denomina exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.  También conocido como deuda de oxígeno, el EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para que su cuerpo vuelva a su nivel normal de función metabólica en reposo (llamado homeostasis).

Nuestros alimentos suelen medirse en calorías o kilojulios. Los habrás visto en las etiquetas y en los envases de los alimentos. 1 caloría es la cantidad de energía necesaria para calentar 1 litro de agua a 1 grado centígrado. El cuerpo consume 5 calorías para consumir 1 litro de oxígeno.

El EPOC está influenciado por la intensidad, no por la duración. 10 minutos de movimientos duros y pesados, serán mucho más beneficiosos que hacer 40mins de continuo largo y lento. Un estudio descubrió que cuando se comparó el ciclismo aeróbico durante 40 minutos al 80% de la FC máxima, el entrenamiento en circuito (4 series/8 ejercicios/15 repeticiones al 50%1RM) y la resistencia pesada (3 series/8 ejercicios al 80-90%1RM hasta el agotamiento), el ejercicio de resistencia pesada produjo el mayor EPOC.

Kcal crossfit

No es ningún secreto que adoptar un estilo de vida saludable y en forma está totalmente de moda, así que cuando se trata de quemar grandes calorías, hay una gloriosa variedad de opciones. Sin embargo, con tantos entrenamientos diferentes sobre la mesa, determinar cuál es el adecuado para ti y tu nivel de fitness puede ser difícil.

Las cosas serían sencillas si las calorías quemadas durante el ejercicio fueran las mismas en todos los casos, pero no es así. «El número de calorías quemadas en cualquier entrenamiento depende de varias cosas, pero los factores más importantes son la duración y la intensidad», dice la entrenadora personal certificada Jodi Cagle. «Para un ritmo determinado, cuanto más tiempo entrenes más quemarás. Pero también, para una duración determinada, cuanto más intensamente te entrenes, más quemarás». Hay otros factores sobre los que no tienes control y que también influyen en el total de calorías quemadas. «Cuanto mayor es una persona, menos calorías se queman al día», añade Kiara Horwitz, instructora certificada de Baptiste Power Yoga.  «Los que se mueven más queman más calorías, y los que tienen más músculo queman más calorías que los que tienen menos músculo».