Cuántas calorías se queman en una clase de pilates reformer
Practicar Pilates con regularidad ayuda a tonificar los músculos y a aumentar la flexibilidad mientras se queman calorías. La capacidad de quemar calorías haciendo Pilates depende de tu peso y del nivel de intensidad. Los seis principios de Pilates constituyen un enfoque disciplinado del ejercicio que puede aplicarse a su plan de acondicionamiento físico general. El Pilates se centra en el desarrollo de la fuerza del núcleo, un componente vital de cualquier programa de fitness, que mejora la capacidad de realizar otros ejercicios aeróbicos y de fuerza que queman calorías.
Desarrollado por Joseph Pilates en la primera parte del siglo XX, el Pilates es una forma disciplinada de acondicionamiento corporal que se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, haciendo hincapié en la respiración controlada. Los seis principios que sirven de guía de actuación son el control, la respiración, la concentración, la fluidez, el centrado y la precisión. Aunque pueden utilizarse aparatos especiales, el Pilates puede realizarse sobre una simple colchoneta de ejercicios colocada en el suelo. Una clase típica de Pilates incluye entre 25 y 50 ejercicios específicos dirigidos por un instructor certificado y puede adaptarse a sus limitaciones físicas o a sus objetivos de fitness.
Pilates, pérdida de peso antes y después
El equipo de investigación descubrió que una sesión de 30 minutos de nivel intermedio quemaba 180 calorías, y que si se continuaba el entrenamiento se quemaban 90 calorías más cada 15 minutos. También se descubrió que los hombres quemaban ligeramente más calorías que las mujeres (probablemente debido a que los hombres son más grandes y tienen más masa muscular).Los resultados mostraron que los ejercicios de Pilates para principiantes quemaban energía comparable a la de los estiramientos activos, o a la de otros ejercicios de intensidad baja-moderada. El entrenamiento intermedio resultó ser de un nivel de intensidad moderado, similar a la marcha rápida a un ritmo de 4 a 4,5 mph. El entrenamiento avanzado resultó ser de intensidad alta-moderada, similar a una clase de aeróbic de step.El equipo también descubrió que una sesión de 1 hora de nivel intermedio quemaba 360 calorías. Si a esto le añadimos que en algunas clases nos ejercitamos con pesas libres y tobilleras, aumentamos aún más el ritmo metabólico y cardíaco y, por tanto, ¡quemamos potencialmente aún más calorías!
Aparte de asistir a una clase de Pilates, nuestros DVDs de Pilates en la Pelota Pequeña te permiten hacer tus ejercicios de Pilates donde quieras, especialmente si sufres de dolor de espalda, ya que te permite hacer los ejercicios más avanzados mientras proteges tu espalda. En Pilates Lifestyle, utilizamos la pelota pequeña en muchas de nuestras clases de Pilates en grupo, porque ofrece un entrenamiento equilibrado y variado para ayudar a quemar esas calorías.
¿Se puede perder peso con el reformador de pilates?
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El pilates es un ejercicio que puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, y con las variaciones de la colchoneta, se puede realizar en cualquier lugar sin equipo. Aunque la quema de calorías no es siempre la razón principal por la que la gente hace Pilates, a muchos de nosotros, especialmente a los interesados en la pérdida de peso, nos gustaría saber exactamente cuántas calorías quema Pilates.
Desgraciadamente, a menos que se trabaje en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. Entender los factores que influyen en las calorías quemadas durante el Pilates -y saber cómo medir las calorías quemadas- puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de Pilates.
¿El pilates quema grasa?
Además, «el pilates es apto para personas de todos los niveles de fitness, tallas y formas», dice Mimosa Gordon, instructora de pilates afincada en Nueva York. «Y cuando se realiza correctamente, el Pilates es un reto pero no es supercomplejo».
Mientras que el entrenamiento de fuerza es un conocido constructor de densidad ósea, el Pilates también ofrece sorprendentes beneficios para el fortalecimiento de los huesos. «El hueso, al igual que el músculo, responde a la resistencia y a los ejercicios con peso», dice Elizabeth Ordway, instructora de Pilates y fundadora de Movement Studio LA.
El pilates no quema tantas calorías como, por ejemplo, correr durante el mismo tiempo, pero sigue siendo un ejercicio que quema calorías. Según una investigación de la Asociación de Salud y Fitness IDEA, se queman cuatro calorías por minuto en una clase de Pilates para principiantes, seis calorías por minuto en una clase intermedia y 7,5 calorías por minuto en una clase avanzada.
«El Pilates fortalece el núcleo para sostener la espalda, enseña la alineación adecuada y proporciona estiramientos suaves para los músculos tensos de la espalda», dice Ordway. Además, el Pilates aborda los desequilibrios subyacentes que a menudo conducen a una mala postura y al dolor de espalda. Entre los ejercicios específicos de Pilates para el fortalecimiento de la columna vertebral se encuentran el roll-up y la preparación del cisne, dice Ordway.