Cuantas calorias pierdes en una clase de spinning

Masukan

No hay nada como el intenso sudor y el bombeo muscular que se obtiene de un impresionante entrenamiento en bicicleta. Ideal para principiantes y fanáticos del fitness, los entrenamientos de ciclismo están de moda, gracias en parte a estudios como SoulCycle y FlyWheel, que atraen a algunas de las mayores celebridades de Hollywood.Desde las clases de estilo boutique hasta los programas de ciclismo tradicionales, la gente hace cola para conseguir una plaza en los gimnasios y estudios que ofrecen este intenso entrenamiento. El ciclismo, también llamado spinning o indoor cycling, es una de las mejores formas de quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular. Tanto si le gusta la responsabilidad y la motivación de una clase de ejercicio en grupo como la flexibilidad de hacer ejercicio por su cuenta, el ciclismo indoor puede ser exactamente lo que necesita para poner en marcha sus planes de fitness y ponerse en forma justo a tiempo para el verano.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que el adulto medio realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para desarrollar y mantener una buena condición física cardiorrespiratoria. Esto supone unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana. Y si lo que busca es la eficacia, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda realizar 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, lo que equivale a unos tres días a la semana durante 20-25 minutos en cada sesión. Pero recuerde que estas recomendaciones son sólo si quiere cumplir las directrices básicas de salud o mantener su nivel de resistencia. Si quieres perder peso o aumentar tu nivel de resistencia, tendrás que subir un par de peldaños. Al igual que en el ciclismo al aire libre, en el ciclismo en interiores también hay lesiones por uso excesivo. Tauberg afirma que algunas de las lesiones más comunes son la tendinitis o las distensiones musculares, que pueden mitigarse si no te excedes en el entrenamiento. «Intenta mantenerte dentro de tus límites y no aumentes la intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido», recomendó.

Calculadora de calorías quemadas en spinning

En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, tiendes a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.

Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.

La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.

Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning de 45 minutos?

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Cualquiera que sea su objetivo de pérdida de peso, es probable que el ejercicio tenga que formar parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo y mejor para su aspecto. Además, el mantenimiento de los músculos hará que la pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.

Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido a una rutina de ciclismo en interior, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.

Además de quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.

¿Es malo el spinning?

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121sharesLe encanta el reto y la energía de sus entrenamientos de ciclismo en interiores, pero no está seguro de cuánto le están haciendo avanzar hacia sus objetivos de fitness. Si eres una persona a la que le gusta saber cuánto comes y quemas en un día, probablemente te preguntes cuántas calorías se queman montando en bicicleta (en una sesión media de ciclismo indoor).

La cantidad de calorías que se queman montando en bicicleta, corriendo o en cualquier otra ocasión en la que te ejercites puede variar de una persona a otra y de un entrenamiento a otro.  Una persona media de 150 libras quemará 417 calorías en una sesión de ciclismo indoor de 50 minutos si realiza un esfuerzo medio (150 vatios). Si aumenta el esfuerzo a 200 vatios, quemará 1.042 calorías en el mismo tiempo.

Si eres un principiante y no puedes apuntarte a una clase para principiantes, «acércate lo más posible a lo que pide el instructor y aumenta la fuerza y la resistencia con el tiempo», dice Alex Joy Pucci, CPT, que ha enseñado ciclismo en interiores durante casi una década. Tú eres el que mejor conoce tu cuerpo, así que si algo te parece demasiado desafiante, reduce un poco la velocidad o la resistencia. Si tienes que reducir la velocidad, no pasa nada.