Clases de yoga para relajar la espalda

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El yoga restaurativo es simplemente eso: restaurativo. Se trata de ralentizar y abrir el cuerpo mediante estiramientos pasivos, centrando la respiración y el cuerpo, y alineando lo físico y lo mental mediante la práctica de la quietud o el movimiento suave durante largos períodos de tiempo. Los accesorios ayudan a mantener las posturas durante más tiempo. Durante las largas posturas del yoga restaurativo, los músculos se relajan profundamente. Es una sensación única porque los accesorios, en lugar de los músculos, se utilizan para sostener el cuerpo. Las clases restaurativas son muy suaves, lo que las convierte en un buen complemento de las prácticas más activas y en un excelente antídoto contra el estrés.

El yoga restaurativo es una experiencia completamente diferente de la mayoría del yoga contemporáneo. Prepárate para una relajación profunda. Se utilizan muchos apoyos para sostener el cuerpo y poder mantener las posturas durante más tiempo. Las posturas se suelen adaptar a partir de posturas de yoga en posición supina o sentada, añadiendo bloques, almohadillas y mantas para eliminar el esfuerzo innecesario.

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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Clases de yoga para el dolor de espalda cerca de mí

Usted tendrá acceso a toneladas de clases de yoga en línea, incluyendo la mía, Yoga para el dolor de espalda. Quería asegurarme de que usted tiene acceso a la instrucción de yoga de alta calidad para el dolor de espalda y problemas de espalda.Sólo en caso de que usted se pregunta qué asanas están prohibidos para los pacientes con dolor de espalda, sin embargo, aquí hay 10 poses que debe evitar si usted tiene dolor de espalda.1. Postura del arco (piso)Cuando se hace bien, la postura del arco es una excelente manera de trabajar los glúteos, estirar los hombros, el pecho y los muslos y abrir el corazón. Pero esta postura es demasiado intensa para las personas con espaldas sensibles o problemas de espalda.Además, es demasiado fácil estirar demasiado la espalda para profundizar en la postura en lugar de utilizar los glúteos y los muslos.

2. Sinceramente, cualquier variación de la postura del camello puede ser dura para el cuello, los hombros y el sacro. Si decides hacer alguna de las modificaciones de esta postura, asegúrate de apretar los glúteos y los muslos para ayudar a sostener la parte baja de la espalda y la columna vertebral.

Yoga para el dolor de espalda

Objetivos: isquiotibiales, columna vertebralCómo: Empiece de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Haga una bisagra en las caderas y baje la cabeza hacia el suelo y el torso para que cuelgue delante de los muslos (doblando las rodillas si es necesario). Agarre los codos opuestos con las manos y deje que la parte superior del cuerpo se relaje. Respire y enderece lentamente las rodillas para estirar la parte posterior de las piernas. Mantenga la postura durante un minuto.

Objetivos: flexores de la caderaCómo: Comience de pie en la parte superior de una colchoneta con los pies juntos y los brazos a los lados. Gire las caderas y baje el torso para colocar las manos en la colchoneta a ambos lados de los pies. Dobla la rodilla derecha y retrocede el pie izquierdo para que la pierna izquierda se extienda recta y los dedos de los pies estén metidos y plantados en la colchoneta. (El estómago debe estar apoyado en el muslo derecho.) Baja la rodilla izquierda hasta el suelo, despega los dedos del pie izquierdo y deja que las caderas se hundan hacia la colchoneta. Active los abdominales inferiores y los glúteos para hundir el coxis. Mantenga la posición durante un minuto. A continuación, repita en el otro lado.

Objetivos: caderas, columna vertebral, hombrosCómo: Empiece con las manos y las rodillas, con los codos y las muñecas por debajo de los hombros, las rodillas por debajo de las caderas y los dedos de los pies sin apretar. Al inhalar, deje caer el estómago y arquee la espalda para levantar el coxis y el pecho hacia el techo. Mire hacia arriba. En la exhalación, tira del ombligo hacia la columna vertebral, y mete la barbilla y la pelvis hacia el ombligo para redondear la columna. (Inicie el movimiento generando desde el coxis y deje que la columna, el cuello y la cabeza le sigan). Repite durante un minuto.