Yoga sentado con Adriene
Nunca se es demasiado viejo, nunca se está demasiado enfermo y nunca es demasiado tarde en la vida para practicar yogaClases de yoga para principiantesPara principiantes o estudiantes que quieren volver a aprender las posturas básicas de yoga. La clase consiste en el trabajo de la respiración, la introducción a los saludos al sol y las posturas básicas de yoga junto con la relajación. Las clases para principiantes te ayudarán a ganar confianza en la esterilla, a empezar a sintonizar con tu cuerpo y a darte una idea de lo que es el yogaLa parte más difícil del viaje es siempre el principio.
No tengas miedo de ser un principiante, ¡tienes que ser un principiante antes de poder ser cualquier otra cosa! Vinyasa Flow YogaClases de yoga divertidas y rápidas, que fluyen con la respiración, aumentando la fuerza y la flexibilidad. Adecuado para estudiantes que han practicado yoga o para aquellos que ya tienen un nivel básico de fitness (No es adecuado para principiantes).Vinyasa Flow Yoga (Suave)Similar al Vinyasa Flow Yoga pero con un enfoque más suave. Adecuado para principiantes que quieren progresar en su práctica. También es adecuado para aquellos que ya tienen un nivel básico de fitness.Restorative Yin & Meditation¡Prepárate para relajarte completamente!
30 minutos de yoga para principiantes
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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina la respiración, el movimiento y la meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido alabado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.
Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño. Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.
La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas para la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación como enfriamiento.
Yoga sentado
Prueba una clase de Vinyasa yoga de nivel 1-2 y espera una práctica accesible para los principiantes. Aprenda los fundamentos de este popular estilo de yoga con explicaciones más detalladas de las posturas que las clases de nivel superior, que tienden a moverse más rápido. Te sentirás fortalecido, con energía y con ganas de volver.
Clases de yoga restaurativo. El nivel 1 se dirige a los estudiantes principiantes y se centra en lo básico. Estarás rodeado de practicantes tanto nuevos como que regresan, así como de yoguis más avanzados que quieren refrescar los fundamentos.
El ritmo más lento de las clases de Hatha yoga las convierte en una gran opción si quieres un enfoque menos extenuante para tu práctica. Estas clases, extremadamente accesibles, son perfectas para cualquier persona que desee desarrollar una práctica de movimiento consciente y atento con algo de apoyo, desde personas mayores hasta mujeres embarazadas y atletas de clase mundial.
Secuencia suave de yoga en el suelo
Gato/Vaca es un movimiento de yoga dinámico que vincula la respiración con el movimiento. Fluye a través de dos posturas que calientan la columna vertebral, relajan los músculos de la espalda baja, los músculos de la cadera y los del suelo pélvico, y calman el sistema nervioso.
Empieza en posición de tabla, con las manos y las rodillas sobre la esterilla. Asegúrate de que las muñecas están bajo los hombros y las caderas sobre las rodillas. Cierra los ojos y fíjate en si colocas más peso en las muñecas, en las rodillas, en el lado izquierdo o en el derecho. Si notas algún desequilibrio, equilibra tu peso de manera uniforme.
Empieza a tumbarte de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Abraza las rodillas hacia el pecho. Muévete suavemente de lado a lado, liberando los músculos de la espalda baja y proporcionando a la zona lumbar un suave masaje.
Siéntese en la esterilla o en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. También puede utilizar una manta doblada bajo los glúteos para apoyarse. Inhale, sentándose muy alto. Exhala, gira hacia delante en las caderas y lleva las manos hacia las rodillas, las espinillas, los tobillos o las plantas de los pies. Llega sólo hasta donde te resulte fácil, sin ningún tirón doloroso. No lo fuerces.